Vaneværksted

Du vil få en ny måde at fremme din sundhed og trivsel på ved at finde frem til de vaner som passer til dine behov fx:

• Ved at kende til din krops signaler som fx sult og mæthed.
• Få en nysgerrig tankegang til sin adfærd frem for en dømmende.
• Finde frem til den bevægelsesform, som føles godt for dig og gør dig glad, istedet for at være en sur pligt.
• Få forståelse for, hvad de vaner, du gerne vil slippe, har af formål for dig.
• Bevæge sig væk fra ydrestyring (fx Hvad andre siger er bedst at spise) til indre styring (Hvad er mine behov).
• Blive klogere på hvilke vaner, der er meningsfulde for dig.
• Du vil opdage, at du ikke er alene med dine tanker og udfordringer.
• Det er et trygt rum, hvor vi sammen støtter og motiverer hinanden. 
• I gruppen har du mulighed for at blive inspireret af andre.

Hvad er særligt ved at deltage i gruppeforløb?

• Du vil opdage, at du ikke er alene med dine tanker og udfordringer.
• Det er et trygt rum, hvor vi sammen støtter og motiverer hinanden.  
• I gruppen har du mulighed for at blive inspireret af andre.

Vaneværksted er et forløb for dig, som kender til en eller flere af nedenstående situationer:

• Har prøvet diverse slankekure, kostplaner og træningsprogrammer, der ikke virker.
• Har oplevet at tage på efter endt slankekur eller oplevet skam omkring ikke at lykkedes.
• Kæmper med yoyo-vægt.
• Oplever frustrationer, dårlig samvittighed og kontroltab i forbindelse med mad.
• Oplever motion som en sur pligt.
• Følelsen af uoverskuelighed, når det handler om vaneændringer, vægttab og en sund livsstil.
• Følelsen af sukkerafhængighed og tanker om sukker, der fylder meget.
• At have en periode med høj motivation og regler for, hvad du skal og ikke må spise – med en efterfølgende periode med følelsen af ”så kan det også være lige meget”.
• At spise, når du er ked af det, vred, træt, stresset, ensom eller keder dig.

Tid: Vi mødes fælgende torsdage i 2026.

• Torsdag 10. september 2026 kl. 16.00-17.45
• Torsdag 24. september 2026 kl. 16.00-17.45
• Torsdag 8. oktober 2026 kl. 16.00-17.45
• Torsdag 22. oktober 2026 kl. 16.00-17.45
• Torsdag 5. november 2026 kl. 16.00-17.45
• Torsdag 26. november 2026 kl. 16.00-17.45

Sted: Rødovre Sundhedscenter, Else Sørensens Vej 1, stuen i Frokostlokalet, til højre under trappen.

Forløbet er for dig, som bor i Rødovre. Det er gratis at deltage.

Ann-sofie, Sundhedskonsulent

Vi vil først og fremmest undersøge, hvad vaner er for en størrelse, hvorfor vi har vaner, og hvad de bidrager med.  

Vi har en tendens til at gøre vores mål ukonkrete, og sommetider får vi fastlåst vores tankegang i, at der kun er én vej hen til målet, fx "Jeg skal tabe mig for at være sund".

På denne mødegang, får du værktøjer til at lave en helt konkret plan for de mål og vaner, du ønsker at opnå, samt finde frem til hvilke situationer, der er meningsfulde for dig at arbejde med for at komme i retning af dit vanemål.

På denne mødegang er vi sammen nysgerrige på, hvad der driver vores motivation, og om vi er ydre eller indre motiveret.  

Det kan være svært at opretholde vores motivation, når hverdagslivet presser på, og vi falder tilbage i gamle mønstre. Derfor skal vi arbejde med at lægge en plan b. Hvis vi kan få fat i den indre motivation, har vi større chance for at opretholde vores nye vaner. 

Mange oplever at være sultne hele tiden. Vi har derfor fokus på at lære at skelne mellem de tre former for sult: Fysisk, sensorisk og psykisk.

Hvornår er din trang til at spise reel sult (fysisk sult)?
Hvornår oplever du ikke at være ordentligt tilfredsstillet af din mad (sensorisk sult)?
Hvornår handler det faktisk slet ikke om mad, men om at komme væk fra ubehagelige følelser?
Herudover kigger vi på rammerne for, når vi spiser sammen.

Til denne mødegang skal vi se nysgerrigt på, hvad der egentligt forhindrer os i at ændre vores mønstre. Forhindringer kan man nemlig finde løsninger på, mens dårlige undskyldninger fører til, at vi slår os selv i hovedet med en hammer af dårlig samvittighed.

Vores vaner er opbygget af tre elementer - tigger, adfærd og belønning. Dem skal vi kigge nærmere på og se på, hvordan vi kan ændre vores adfærd.

Denne gang skal vi undersøge de signaler, kroppen sender til os hele tiden og lære at lytte til dem og handle på det på en hensigtsmæssig måde.

Tilbagefald til vanlig adfærd er mere reglen end undtagelsen. Typisk sker det, når livet til tider er besværligt, og så handler vi, som vi plejer fremfor som planlagt. Denne mødegang undersøger vi, hvordan vi kan holde fast i vores nye vaneændring.